자존감을 높이는 결정적인 방법

 
자존감은 우리가 스스로를 어떻게 평가하고 느끼는지를 나타내는 중요한 요소입니다.
높은 자존감을 가진 사람은 자기 자신의 가치를 인정하고 자신감을 가지고 삶을 살아가는 반면, 낮은 자존감을 가진 사람은 자신을 부정적으로 평가하고 타인의 평가에 지나치게 신경을 쓰게 됩니다.
자존감은 우리가 행복하고 건강한 삶을 살 수 있도록 돕는 중요한 요소이지만 대부분의 사람들은 이 자존감을 유지하거나 높이는 데 어려움을 겪습니다. 

이번 글에서는 자존감을 높이는 5가지 심리학적 방법을 소개하려고 합니다.

1. 자기 자신과의 긍정적인 대화하기

우리의 마음속에서 일어나는 대화는 자존감에 큰 영향을 미칩니다.
자신에게 부정적인 말을 반복하거나 자책하는 말들이 자존감을 낮추는 주요한 원인 중 하나입니다.
예를 들어, "나는 항상 실패해", "나는 가치 없는 사람이야"와 같은 생각은 우리의 자존감을 갉아먹습니다.
이를 개선하려면 자신과의 대화를 긍정적으로 바꾸는 것이 중요합니다.
매일 자신에게 격려의 말을 건네는 습관을 들여 보세요.
예를 들어, "나는 충분히 잘하고 있어", "실패는 배움의 기회다"와 같은 긍정적인 말을 반복하는 것입니다.
자신에게 긍정적인 말을 지속적으로 해주는 것이 자존감을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

2. 자기 수용과 자기 돌봄

자존감을 높이는 데 있어 중요한 요소 중 하나는 자기 수용입니다.
자기 수용이란, 자기 자신의 있는 그대로를 받아들이는 것을 말합니다.

우리는 종종 자신의 약점이나 실수를 인정하지 않고, 자신이 완벽해야 한다고 생각합니다.

하지만 완벽한 사람은 이 세상에 존재하지 않습니다. 자기수용은 자신의 단점이나 실수를 인정하고 받아들이는 것입니다.
또한, 자기 돌봄을 실천하는 것도 자존감을 높이는 중요한 방법입니다. 일상에서 자신을 돌보는 시간을 스스로 가지세요. 충분한 수면을 취하고 건강한 음식을 섭취하며 운동을 하는 등의 기본적인 자기 관리가 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다.

3. 목표 설정과 작은 성취를 축하하기

자존감을 높이는 또 다른 방법은 목표를 설정하고 그 목표를 이루는 경험을 쌓는 것입니다.

작은 목표라도 성공적으로 달성하면 큰 성취감을 느낄 수 있고 이는 자존감을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
예를 들어, 하루에 10분씩 책을 읽겠다고 다짐하고 이를 실천했을 때 느끼는 성취감은 자신에게 긍정적인 영향을 미칩니다. 심리학에서는 이 과정을 '성취 경험'이라고 부르며 사람들에게 자존감을 높이는 중요한 방법으로 권장됩니다.
목표는 현실적이고 작은 것부터 시작해서 점차 확장해 나가면 좋습니다.

4. 타인의 긍정적인 피드백 받아들이기

자존감은 다른 사람들과의 관계에서 영향을 받기도 합니다.

우리가 타인으로부터 받는 긍정적인 피드백은 자존감을 높이는 중요한 요소가 될 수 있습니다.

그러나 많은 사람들이 타인의 칭찬이나 긍정적인 피드백을 쉽게 받아들이지 못합니다.
예를 들어, "너 정말 잘했구나"라는 칭찬을 받았을 때, "그냥 운이 좋았을 뿐이야"이라고 부정적으로 반응하는 경우가 많습니다. 이를 '외부귀인'이라고 합니다. 어떤 결과의 원인을 자신의 탓이 아닌 외부의 탓으로 돌리는 것입니다.

부정적인 사람일수록 긍정적인 결과에 대하여  '외부귀인'을 많이 하는 모습을 볼 수 있습니다.

그리고 타인의 긍정적인 피드백을 열린 마음으로 받아들이는 것이 자존감을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

칭찬을 받을 때 "감사합니다"라고 긍정적으로 반응하고 그 칭찬이 진심이라고 믿으세요.

이렇게 타인의 긍정적인 피드백을 자연스럽게 받아들이는 것이 자존감을 키우는 데 중요한 역할을 합니다.

5. 과거의 상처에서 빠져나오기

자존감을 높이려면 과거의 부정적인 경험에서 벗어나는 것도 중요합니다.

어린 시절의 상처나 과거의 실패 경험이 우리의 자존감을 낮추는 요인으로 작용할 수 있습니다.

하지만 우리가 과거의 부정적인 기억에 계속 사로잡혀 있다면 현재와 미래를 살아가는데 지장이 될 수 있습니다.
심리학에서는 과거의 상처를 치유하고 그것을 받아들이는 과정이 자존감을 회복하는 데 아주 중요하다고 강조합니다.

상담이나 치료를 통해 과거의 상처를 마주하고, 그것을 긍정적인 방식으로 처리하는 것이 중요합니다.

"나는 과거의 실수나 상처로부터 자유롭다"는 마음을 가질 때, 자존감이 한층 더 높아질 수 있습니다.
 
마무리글

이처럼 자존감은 하루 아침에 높아지지 않지만, 꾸준한 노력과 실천을 통해 점차 회복할 수 있습니다. 위에서 소개한 방법을 꾸준히 실천하며 자신의 있는 그대로를 아끼고 자신감을 키워가세요. 자기 자신과 긍정적 대화하기, 자기 수용과 돌봄, 목표 설정과 성취 축하, 타인의 긍정적 피드백 수용, 그리고 과거의 상처에서 벗어나는 과정은 모두 자존감을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 자존감을 높이는 것은 단지 자신을 사랑하는 것을 넘어서 더 나은 삶을 살기 위한 중요한 첫걸음이 될 것입니다.